O que é o sedentarismo?

Um estilo de vida sedentário é caracterizado pela ausência ou pouca prática de exercício físico ao longo do dia, sendo a maior parte dele gasto sentado ou deitado(algo que tenha um gasto energético muito baixo), de acordo com Tremblay.

Este tipo de vida teve um aumento exponencial devido ao crescimento do setor tecnológico e de empregos de escritório, no qual ficar sentado acaba por ser bastante frequente ao longo do dia. Recentemente, pesquisas concluíram que indivíduos que ficam sentados por longos períodos, possuem um maior risco de doenças.

Perigos relacionados ao sedentarismo

Estudos têm comprovado que um estilo de vida sedentário aumenta consideravelmente a probabilidade de doenças como:

• Obesidade
• Diabetes
• Doenças Cardiovasculares
• Morte precoce

Soluções

Uma das soluções mais evidentes seria a prática de exercício físico. Uma combinação de exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, assim como exercícios de força, tais como musculação ou calistenia, com duração de 30 minutos por cada exercício durante 3 vezes por semana.

Apesar da atividade física ser bastante importante, ainda é necessário reduzir o tempo que passamos inativos ao longo do dia, (Kandola, 2018), e podemos fazer isso de várias formas, tais como:

• Caminhar para o trabalho/escola/destino (se possível)
• Definir lembretes para se levantar entre 30-60 min ao trabalhar em uma mesa
• Dar passeios durantes os intervalos
• Usar as escadas no lugar do elevador